هذه أهم الخطوات لتضخيم حجم عضلاتك

قد يفكر البعض أن رياضة كمال الأجسام أو تضخيم العضلات هي مجرد رياضة أو ذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، لكن هذا المفهوم خاطىء، فهذه الرياضة ترتبط ارتباطا وثيقا بالعلم، فهناك الكثير من الذين يمارسون هذه الرياضة يعانون من حمل الكثير من الأوزان دون الوصول إلى أي نتائج، ولكن في هذا الموضوع سنقوم بترتيب الاولويات التي تساعدك على النجاح.

سننطلق في البداية مع مبدأ تتدرج الحمل، وهو ببساطة جعل العضلات تعمل مع المقاومة المتدرجة بالأوزان، فزيادة الوزن بشكل مستمر في التدريب يجعل العضلات في وضعية انتباه دائما، وهو ما يجعلها تستفيد اكثر وتصبح اقوى مع مرور الوقت.

الوصول لحالة الإنهاك العضلي

حالة الإنهاك العضلي هو الوقت التي تصل فيه العضلات بعد كل مجموعة إلى حالة عدم القدرة على رفع الثقل، ثم إعادة الكرة مرة اأخرى، وهي التي تعمل على بناء العضلات بصورة صحيحة جدا، وشرحنا من قبل الفارق بين التكرارات الكثيرة والقليلة حسب الهدف، فحاول دائما اختيار الوزن المناسب لأهداف التدريب الخاص بك، فهي التي ستؤدي بك للاستفادة القصوة والوصول بالعضلة لحالة الانهاك العضلي.

الزاوية الأفضل للتدريب

عليك الاطلاع على التشريح العضلي قبل بداية خطة التدريب الخاصة بتضخيم العضلات، فلكل عضلة زاوية مختلفة في التدريب، ولكن عليك تدريب كل عضلة من كل الأوضاع، فمثلا عضلات التراي سيبس عليك تدريبها من الوضع نائما ومن الوضع جالسا، ومن وضعية الوقوف، فهذه الطريقة تزيد كثيرا من نجاح العملية التدريبية.

سرعة الانقباض

كثيرا ممن يمارسون لعبة تضخيم العضلات لا يبالون كثيرا بسرعة حركة الثقل أثناء الانقباض والانبساط، فالقاعدة تقول انك عندما تقوم بحمل الأوزان الثقيلة عليك ان تقوم بدفعها سريعا لكي تستفيد من أكبر كمية من غذاء العضلات، والعكس بالفعل عند حمل الأوزان الخفيفة، وهذه هي القاعدة بمعنى أنه يمكن أن تكون هناك تدريبات مختلفة تسير على عكس ذلك.