تعلّم اختيار التوقيت المناسب لتمارين تضخيم العضلات

كلنا نعرف الساعة البيولوجية للجسم، وهي أحد أهم العوامل التي يعتمد عليها توقيت التدريب اليومي للوصول إلى أقصى استفادة، سواء كان الغرض تضخيم وتقوية العضلات أو تخسيس الوزن، والوقت المناسب لشخص قد لا يكون هو الوقت المثالي لشخص آخر، فاختيار الوقت ليس صعبا ولكن يمكن أن يستغرق منك بعض التفكير والنظر في بعض المزايا والعيوب.

إيقاعات يمر بها الجسم يوميا

إيقاعات اليوم والتي تتحدد خلال 24 ساعة.. بمعنى ما هي الفترات التي تكون فيها متعبا أو أكثر انتباها، وأيضا أوقات ونوعية العمل الخاص بك، وعلى سبيل المثال دورات النوم عند الأشخاص مختلفة تماما، فكلما ذهبت للتدريب وأنت لست متعبا ستكون النتائج أفضل وفترات التدريب يمكن أن تطول وتكون أعلى كثافة، والعكس صحيح أيضا.

النظر في جدول أعمالك اليومي

نوع العمل الذي تقوم به وعدد ساعات العمل كلها عوامل مهمة لاتخاذ قرار توقيت التدريب الخاص بك، فلو كنت تقوم بالعمل اليدوي المتعب الشاق، فالتدريب المسائي لن يكون خيارا جيدا، والعكس لو كنت تجلس على مكتب طوال اليوم.

التدريبات الصباحية

يمكنك تجريب هذا النوع من التدريبات لو كان عملك يعتمد على النشاط العقلي، فالتدريب الصباحي يحسن من اليقظة العقلية الخاصة بك ويحافظ على التمثيل الغذائي عاليا، وستجد في بعض الأحيان أن التدريب الصباحي قبل العمل يكون بعيدا عن ازدحام اليوم، والطاقة تكون في أعلى مستوياتها، فمعظم الرجال لديهم مستويات هرمون التستوستيرون في أعلى مستوياتها في الصباح، وهو خاص بإصلاح العضلات ونموها، وهذا يعني حرق المزيد من الدهون وارتفاع الحالة المزاجية.

تدريبات بعد الظهر

هو نوع من التدريبات له فوائد وعيوب كثيرة، فهو جيد لو كنت ممن يفضلون الاستيقاظ متأخرا أو تشعر بالنشاط في ذلك الوقت، وهو يساعد أيضا من يفضلون القيلولة، ولكنه قد يزيد آلام العضلات لو كانت طاقتك قليلة في ذلك الوقت، وأعتقد انك في أشد الحاجة للمكاسب وليس الخسارة.

التدريبات المسائية

هناك نسبة قليلة ممن يفضلون التدريبات المسائية المتأخرة. قد يكون خيارا جيدا لبعض الحالات، ولكن لمن يرغبون في تضخيم العضلات فهو ليس كذلك، فهناك بعض المزايا للتدريب في المساء وستلاحظ أنك تكون في ذروة طاقتك وقدرتك على التحمل، وأيضا درجات حرارة الجسم تكون مثالية وأداء الرئة يكون أفضل.

الاستنتاج النهائي

في النهاية سواء كنت ممن يفضلون الوقت المبكر أو ممن يسهرون ليلا، فيجب عليك تجريب الأوقات المختلفة من اليوم طبقا لظروف حياتك اليومية، وعليك أنت تحديد هذا التوقيت طبقا لإيقاعك اليومي.